"El cuádriceps es el músculo más grande del cuerpo y se utiliza constantemente en funcionamiento. La gente tiende a centrarse en el estiramiento de la pantorrilla y olvidarse de este importante músculo", dice Joanie Greggains, TV y KGO Radio experto en acondicionamiento físico y autor de "ajuste sucede. "
Lo que necesita
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Pararse en la pierna izquierda con la mano izquierda a su lado o que descansa sobre un soporte estable.
Doble la rodilla derecha y agarrar el pie derecho con la mano derecha.
Tire suavemente el pie hacia arriba, hacia las nalgas y mantenerla durante 30 segundos.
Relájese y repita en el lado opuesto.
Repita el estiramiento con ambas piernas.
Consejos y advertencias
"Estirar los cuádriceps y, sobre todo después de correr en las colinas. Puedes usarlos para extender aún más cuando se va para arriba y para frenar bajando", dice Greggains.
Utilice una barra o de la pared para ayudar a equilibrar.
También puede estirar los cuádriceps mientras está sentado. Extienda una pierna recta y doblar la pierna que quiere estirar la rodilla, con el talón de volver hacia las nalgas. Apoye la espalda para aumentar el estiramiento.
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