Cómo crear un plan de entrenamiento sin pesas

Todo lo que necesitas para una buena sesión de ejercicios es su cuerpo, un plan y un poco de tiempo para hacer ejercicio.

Usted no necesita un equipo instructor, gimnasio o extravagantes para lograr un buen entrenamiento. De hecho, lo único que necesitas es tu cuerpo, un tiempo y un poco de conocimiento de ejercicio para hacer una rutina de ejercicios que sea adecuado para usted.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Establezca una meta que rodea su entrenamiento. Piensa en lo que quieres lograr, si se trata de la aptitud general o simplemente una pérdida de peso importante. Comience por establecer metas pequeñas para trabajar hacia.Hacer pequeñas metas le permitirá llegar con mayor rapidez y celebrar más a menudo en su camino a su objetivo final.

2 Fotolia.com Natación imagen Stana de Fotolia.com "> Cardio es todo aquello que hace latir su corazón y lo mantiene allí. Intenta nadar, trotar o caminar.

Utilice los cinco elementos de una buena rutina de ejercicios diseñada por la Clínica Mayo en "Entrenamiento Físico: 5 Elementos de una rutina redondeado", para establecer un régimen de ejercicio semanal. Estos elementos incluyen: estiramiento antes y después de hacer ejercicio, por lo menos cinco sesiones de 30 minutos de cardio a la semana, dos por semana 30 - a sesiones de 45 minutos de entrenamiento completo la fuerza del cuerpo, la formación de un entrenamiento de la base y el equilibrio.

3 Fotolia.com "> No es necesario pesos para el entrenamiento de fuerza. Usando su propio peso corporal y la gravedad son suficientes. Empujar imagen ups por Steve Lovegrove de Fotolia.com

Crear una rutina que se adapte a su horario. Cualquiera de los cinco elementos de una rutina de ejercicios se pueden mezclar y combinar para trabajar para usted. Si sólo dispone de 45 minutos en la mañana para estirar y dar un paseo de energía, hacer su entrenamiento de la fuerza en otro momento o en un día diferente. Una rutina bien balanceada tiene todos los cinco elementos, pero no tienen que hacerse al mismo tiempo.

4 imagen> Tai chi y yoga trabajo a través de todos los elementos de un buen entrenamiento. Fotolia.com yoga "de Jiang Bin Ping de Fotolia.com

Sea creativo en la planificación de los entrenamientos. Muchos de los elementos se pueden combinar. Por ejemplo, una clase de yoga a largo horas se reúne todos los criterios para una rutina bien balanceada. El entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de la base también se pueden combinar, ya que ambos utilizan muchos de los mismos ejercicios: sentadillas, abdominales, estocadas y flexiones.

Consejos y advertencias

Si necesita ayuda para dar con ejercicios que usted disfrute, echa un vistazo a la sección de fitness en una caja o un libro grande tienda. , Muchos libros de fitness DVD y cintas de audio por ahí enseñan una variedad de ejercicios de danza del vientre a las rutinas de núcleo duro de Boot Camp.

 

Cómo mejorar la moral de los empleados

Instrucciones

Mostrar interés y preocupación por su personal. Si no creen que te importa, la moral tendrá una inmersión más profunda. Comuníquese con su personal, haciéndoles saber que usted entiende los problemas que están teniendo y que está tomando medidas para remediarlas. Rara vez pueden asuntos relacionados a la oficina fijarse durante la noche, sin embargo, si sus empleados sepan que usted está tratando, que pueden darles un poco de esperanza.

Solicitar la opinión de los empleados en todos los niveles. A menudo, el "pequeño" de la empresa - tales como empleados de correo, las posiciones administrativas de nivel inferior y el personal de mantenimiento, por nombrar algunos - puede sentir que no es necesaria su opinión ni apreciado. Deje en claro que sea cual sea su posición, usted quiere la retroalimentación de todos los empleados y que todas las ideas y pensamientos son apreciados.

Iniciar programas de reconocimiento de empleados. Un empleado apreciado es un empleado eficaz. Dar a conocer los premios de excelencia del empleado una vez al mes. Toma tu vara a cabo para "Gracias" almuerzos cada trimestre o atender una comida en la oficina. Incluso los más pequeños símbolos de agradecimiento para sus empleados - como una nueva cafetera en la cocina de la oficina o un gabinete de suministro de re-abastecido - les muestra que son apreciados, que va un largo camino hacia la mejora de la moral.

Evaluar cada posición individual y los objetivos del equipo y de la carga de trabajo global para asegurarse de que cada empleado se siente desafiado y contenido. A veces, elevar la moral puede ser tan simple como cambio en las responsabilidades de la oficina o la adición de un aspecto creativo a las responsabilidades de trabajo de un empleado. Ofrecer a los empleados la oportunidad de crear los objetivos individuales y una lluvia de ideas sobre las mejores maneras de lograr esos objetivos. Ofrecer sesiones de capacitación, educación continua y otros recursos para ayudar a los empleados excelentes en sus carreras.

Promover los empleados que destacan en sus posiciones. Promociones no sólo dan a los empleados una meta a la palabra hacia, pero también muestran otros empleados que hay un propósito de trabajar duro todos los días.La moral mejorará entre toda su personal como a sus empleados empiezan a ver a los demás provienen del equipo de su empresa.

 

Cómo limpiar un Tim Hortons Café

Limpie de Tim Horton Cafetera

Los fabricantes de café de Tim Horton son hechas por Bunn. Los fabricantes de café son parte de la línea de mercancía del almacén Tim Horton y puede preparar 10 tazas de café en unos tres minutos. Como la mayoría de los fabricantes de café, cafetera del Tim Horton debe limpiarse una vez al mes con vinagre para eliminar los olores desagradables o suciedad de la máquina.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Vinagre

Paño

Jabonera

Retire los filtros de cafetera del Tim Horton y tirar a la basura.

Llene el depósito de agua con 1 parte de agua y 1 parte de vinagre. Encienda la cafetera y permita que funcione hasta que la olla está medio lleno. Desactive la alimentación durante 10 a 15 minutos y dejar el vinagre y el agua de remojo. Encienda la máquina de café de nuevo hasta que termine la filtración del agua. Encienda la máquina de café de Tim Horton off.

Moje el paño y añadir 1 cucharadita. de vinagre a la misma. Limpie el exterior de la máquina con el paño después de enfriarse.

Retire la cafetera y deseche de la mezcla de vinagre y agua. Lavar la cafetera con agua tibia y jabón y enjuagar muy bien.

 

Cómo combinar pinturas de aceite con aceite de linaza

Aceite de base de linaza es muy grueso.

Aceite de base de linaza es el medio de la pintura más utilizado para diluir pinturas de aceite. Medios de la pintura se utilizan para hacer la pintura y la difusión de las pinturas de aceite más fácil. También sostienen y llevan el color y simplificar la mezcla de colores. El aceite de linaza y trementina son los dos ingredientes utilizados para hacer medios de la pintura y se pueden comprar en cualquier tienda de arte. El aceite de linaza también produce un efecto de glaseado.

Instrucciones

Lo que necesita

Trementina

Pequeño cuenco con tapa

Pequeño envase

Cucharas de medir

Cuchara de mezcla

Pincel

Mida 1/3 parte de aceite de linaza y se vierte en un tazón pequeño. Mida 2/3 partes de trementina o aguarrás mineral inodoro y vierta el contenido en el mismo recipiente. Cubra el tazón con fuerza y ​​deje reposar. Los envases de vidrio con un apretado tapa de rosca se recomiendan.

Permitir que el contenido del cuenco para mezclar, sino que toma generalmente unos pocos días. Acelerar el proceso de mezcla, si se desea, girando el plato de lado o de arriba cada pocas horas.

Asegúrese de que el contenido es todo el líquido. Si están a continuación, proceder al verter una pequeña cantidad de la mezcla en un recipiente y sumergir su pincel en cada vez que necesite para diluir sus pinturas al óleo.Mantenga la mezcla restante sellado para ayudar a que dure el mayor tiempo posible. También puede exprimir un poco de pintura en el recipiente y mezclar con una cuchara hasta que tenga su consistencia deseada.

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Otros aceites que hacen medios de mezclado adecuados incluyen aceite de semilla de amapola, aceite de nuez y otros tipos de aceite de linaza. Mientras que a menudo tienen tiempos de secado más rápido que el aceite de linaza puesto que potencialmente puede dar vuelta a sus colores más claros (como blanco) de color amarillo con el tiempo.

Pinturas al óleo que utilizan el aceite de linaza puede tomar hasta una semana para secar. Depende de la humedad y la temperatura de la zona. Aceite de linaza espesado al sol se puede utilizar en lugar de aceite de linaza soporte para más rápido tiempo de secado.

 

Cómo solucionar problemas de juegos de PC con Música

Parte de la diversión de un juego de video de la PC es el audio que se reproduce junto con el juego. Si, sin embargo, la música y el sonido del juego es no jugar bien, se pierde una gran parte de la experiencia de juego. El problema exacto detrás del video de problema de sonido del juego va a variar, pero usted puede ir sobre la fijación del problema de varias maneras.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Sonido CD de instalación de la tarjeta de conductor

Reinicie el equipo. Si el problema de sonido acaba de comenzar, puede ser debido a que el equipo no arranque correctamente. Al reiniciar, iniciar el juego y comprobar para ver si el problema se corrige audio.

Haga clic en el icono de sonido en la esquina inferior izquierda de la pantalla, haga anular la selección de cualquier opción de sonido que está configurado en "Silencio".

Revise las opciones de sonido de tu videojuego. Asegúrese de que estos estén encendidos (el lanzamiento del juego video, seleccione "Opciones", "Sonido", y luego ajustar el sonido para que nada se silencia).

Vuelva a instalar el controlador de la tarjeta de sonido. Si el conductor se ha eliminado accidentalmente, la tarjeta no va a funcionar correctamente. Inserte el CD de instalación del controlador en la unidad de disco, a continuación, siga las instrucciones del asistente de instalación para instalar los controladores de nuevo en el sistema informático.

 

Cómo hacer un Chefs Hat Asistente

El sombrero de un cocinero asistente es más corto que el sombrero de un cocinero regular.

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Lo que necesita

Marcador de Tela

1 yarda de tela de algodón

Cinta métrica

Tijeras

1/3 yardas ligero interconexión

Regla o un borde recto

Máquina de coser

Hilo

Tabla de planchar

Hierro

Doble cinta de sesgo doblado

Aguja de coser a mano (opcional) Sugerir Edita Preparación

Dibuje un círculo en el lado posterior de la tela que es al menos 20 pulgadas de diámetro. Cortar el círculo fuera de la tela.

Mida su cabeza y agregue 1 pulgada a esa medida.

Corte dos tiras de tela 3 pulgadas de ancho y siempre que la medida de su cabeza más 1 pulgada. Estas son las piezas diadema.

Cortar una tira de interconexión del mismo tamaño que las piezas de la venda.

Montaje

Baste Machine acerca pulgadas alrededor del borde del círculo grande. Esto se convertirá en la parte hinchada del sombrero más tarde, cuando se conecta a la diadema. Máquina hilvanar otra fila cerca de la primera uno, aproximadamente pulgadas desde el borde. Establezca este lado.

Conecte la interfaz a la parte trasera de una de las tiras de venda.

Coloque las dos tiras de venda juntos, con la derecha frente a la otra, y el pin en su lugar. Puntada de la máquina a lo largo de un borde largo. Planche la costura abierta.

Puntada los dos extremos, lados derechos juntos. Planche la costura abierta.

Doble la cinta a lo largo del borde largo, laterales con costura derecha hacia fuera.

Coloque la parte sombrero hinchada a la tira fuera de la cinta, haciendo coincidir los lados derechos juntos. Tire de los hilos inferiores de las puntadas de hilvanado máquina para recoger la porción sombrero uniforme alrededor de la diadema. Pin solamente la banda exterior de la parte del sombrero hinchada - salir del interior de la venda floja - y la máquina cose.

Planche la costura hacia la diadema.

Hierro bajo el borde suelto del interior franja pulgadas diadema. Pin el borde doblado a la parte del sombrero hinchada lo largo de la puntada de la costura y la máquina de él.

Retire los hilos hilvanado.

Medir la unión cinta de sesgo por el fijar a la parte exterior del sombrero alrededor de la costura que une la parte sombrero hinchada a la banda de cabeza.

Coser la cinta de unión en su lugar ya sea a mano o con la máquina de coser sesgo.

Recorte los hilos sueltos.

 

Cómo cosechar un jardín de hierbas

Albahaca púrpura en el jardín

Lo que necesita

Tijeras pequeñas

Toallas de papel

Cestas o bandejas (para las hierbas de varilla flexible corta o semillas)

Twine (para grandes hierbas madre)

Estufa

Los frascos con tapas

Busque las yemas para formar antes de cosechar las hierbas.

Coseche las hierbas en la mañana cuando contienen la mayor cantidad de aceites esenciales. Busque hierbas con brotes que ya se han formado, los brotes son indicadores de que las hierbas están listos para la cosecha.

2 Corte sólo 1/3 de sus hierbas a la vez.

Corte no más de 1/3 de las hierbas a la vez una vez cada tres semanas, y deja 2/3 de las hierbas para continuar creciendo. Corta el follaje de la planta justo por encima de las hojas inferiores, dejando alrededor de 5 centímetros de la madre para el crecimiento o recorte 1/3 de la longitud de la parte superior de la hierba más tarde.

3 Recortar las semillas cuando están secas.

Recortar las semillas secas o las flores de semillas de las hierbas maduras cultivadas para sus semillas, tan pronto como las semillas empiezan a caer.

4 Mojar suavemente fuera del suelo.

Enjuague el barro o la suciedad de sus hierbas con cuidado y dejarlas sobre papel de cocina hasta que estén secas al tacto.

5 hierbas madre cortos pueden ser secadas en cestas.

Seque las hierbas varilla flexible corta o semillas (orégano, cebollino, eneldo, etc) en cestas o bandejas. Organizar una sola capa de hojas o semillas en la cesta o en su bandeja. Coloque la cesta o bandeja en un lugar cálido y seco, con buena ventilación y sin luz directa del sol, girando las hojas cada pocos días. Espere una semana y luego probar las hierbas para la sequedad frotando el dedo pulgar y el dedo por encima de ellos y escuchando el sonido crujiente (como una hoja de árbol a secas).

6 Tie tallo largo y hierbas de hoja larga con una cuerda.

Se seca el tallo largo y hierbas de hoja larga (perejil, albahaca, cilantro, menta, etc) mediante la recopilación de 3 o 4 de ellos. Coloque los tallos juntos y atarlas con la cuerda. Cuelgue las hierbas boca abajo en un lugar cálido y seco, con buena ventilación y sin luz solar directa. Espere alrededor de dos semanas, y luego probar las hierbas de tallo largo frotando el dedo pulgar y el dedo por encima de ellos y escuchando el sonido crujiente.

7 Si las hierbas no están secos, coloque en el horno caliente.

Hierbas secas que no Crunch en el horno. Encienda el horno a 200 grados F durante 10 minutos, luego apague el horno. Coloque las hierbas en una bandeja de horno y poner en el horno durante 10 minutos, luego retire y deje que el refrescarse sartén. Pruebe las hierbas nuevamente frotando el dedo pulgar y el dedo por encima de ellos y escuchar el crujido.

8 hierbas Almacenar en recipientes herméticos.

Coloque las hierbas que están completamente secos en frascos, luego atornille en los párpados con fuerza.

Consejos y advertencias

Perifollo, cebollino, eneldo, cebollino de ajo, el perejil y el romero se debe secar al colocarlos en el congelador.

Coloque las hierbas colgando en una bolsa de papel con el fondo cortado para ventilación, si están siendo secados en un área polvorienta.

Las hierbas también pueden secarse usando el congelador o en el microondas.

Usted puede utilizar las hierbas recién cosechadas con sus recetas favoritas de ensaladas, sopas, platos principales, platos principales y postres.

Asegúrese de que no hay humedad que queda en sus hierbas secas antes de colocarlas en recipientes herméticos.

No utilice sus hierbas si las hojas se han convertido completamente marrón, sin verde en toda demostración.